Nghiên cứu cũng tiếp tục gợi ý rằng đối với những người chạy quãng đường dài hơn với tốc độ chậm hơn, đặc biệt là khi mệt mỏi, quãng đường dài chậm có thể liên quan đến chấn thương đầu gối“Ở tốc độ nhanh hơn, người chạy có xu hướng có cơ sinh học hông tốt hơn, dẫn đến giảm tải trọng lên đầu gối,”Tiến sĩnói
Bạn có thể chạy quá chậm?
Ngay cả tốc độ chậm hơn tốc độ mục tiêu 4-5 phút mỗi dặm cũng tạo ra sức bền như một bài tập chạy với nhịp độ nhanh hơn. … Làm chậm tốc độ chạy dài khi nhiệt độ tăng như sau: chậm hơn 30 giây một dặm cho mỗi lần tăng nhiệt độ 5 ℉ trên 60.
Chạy chậm hơn có giảm chấn thương không?
Chạy chậm hơn ngày dễ dàng giúp bạn ngăn ngừa chấn thươngvà cuối cùng cho phép bạn chạy nhanh hơn và tập luyện chăm chỉ hơn.
Tại sao tôi lại đau khi tôi chạy chậm?
Bạn có thể cần phải điều chỉnh chương trình đào tạo, chẳng hạn như tần suất, thời lượng hoặc cường độ của bài tập; có thể có các vấn đề về cơ sinh học hoặc cấu trúc đang diễn ra; hoặc cơn đau có thể chỉ ra một chấn thương lạm dụng quá mức.
Chạy có thể gây thương tích không?
Các vị trí phổ biến bao gồm đầu gối, mắt cá chân, ống chân và bàn chân. Người chạy bộ cũng có khả năng gặp phải các chấn thương lưng và hángChạy bộ có nguy cơ chấn thương nhưng nếu bạn tuân theo một số hướng dẫn đơn giản như khởi động, mặc quần áo phù hợp và không cố gắng quá sức, nhất chấn thương có thể được ngăn ngừa.
