Thực phẩm bổ sung đặc biệt phổ biến đối với các vận động viên trung học, đại học và chuyên nghiệp, đặc biệt là các cầu thủ bóng đá và khúc côn cầu, đô vật và vận động viên thể dục. Creatine được coi là được cho là cải thiện sức mạnh, tăng khối lượng cơ nạc và giúp cơ phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện.
Creatine có tốt cho vận động viên không?
Vào cuối ngày, creatine là một chất bổ sung hiệu quả với những lợi ích mạnh mẽ cho cả hoạt động thể thao và sức khoẻ. Nó có thể tăng cường chức năng não, chống lại một số bệnh thần kinh, cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng tốc độ phát triển cơ bắp.
Tại sao Creatine không tốt cho vận động viên?
Nó cũng có thể làm tăng khối lượng cơ ở một số người. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy creatine tăng cường sức chịu đựng hoặc hiệu suất trong hoạt động hiếu khí là không giống nhau. Nó có thể không có lợi ích tương tự ở người lớn tuổi. Vì nó gây giữ nước, creatine có thể làm chậm một số vận động viên.
Khi nào vận động viên nên tiêu thụ creatine?
Dùng trước hoặc sau khi tập luyện. Hầu hết các vận động viên sử dụng creatine ít hơn một giờ trước hoặc ngay sau khi tập luyệnSử dụng sau khi tập thể dục có thể có lợi vì tập thể dục kích thích lưu thông máu và các tế bào sau đó có thể được cung cấp creatine nhanh hơn.
Bạn có thể uống creatine nếu bạn chơi thể thao không?
Creatine có bị cấm không? Không, creatine không bị cấm. Mặc dù creatine có thể có ảnh hưởng nhỏ đến hiệu suất, nhưng hiệu quả không được đảm bảo và chương trình đào tạo cụ thể vẫn có ảnh hưởng lớn nhất.
