Casein là một loại protein sữa tiêu hóa chậm mà mọi người thường dùng để bổ sung. Nó giải phóng axit amin từ từ, vì vậy mọi người thường uống nó trước khi ngủđể giúp phục hồi và giảm sự cố cơ trong khi ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó giúp thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, cùng với rất nhiều lợi ích khác.
Tôi có nên uống casein vào ngày nghỉ không?
Uống Casein Protein Qua đêm
Một buổi sáng tốt hơn-sau đó bắt đầu vào đêm hôm trước. Protein casein sẽ từ từ giải phóng vào cơ thể của bạn qua đêm, nhưng bằng cách trộn nó vào sữa chua Hy Lạp tự nhiên hoặc pho mát, bạn có thể tăng sinh khả dụng của các axit amin được cung cấp nhỏ giọt cho cơ bắp của bạn.
Khi nào tôi nên dùng whey và casein?
Hoặc, sử dụng cả hai trong thói quen hàng ngày của bạn: uống whey protein sau khi tập luyện và uống casein protein trước khi đi ngủ.
Khi nào bạn nên dùng casein trước khi đi ngủ?
Vì vậy, bằng cách tiêu thụ casein - mà Snijders cho biết được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn so với whey - cơ bắp của bạn đang có thêm nhiên liệu để phát triển. Điểm hấp dẫn là uống một ly sữa lắc khoảng 10 đến 30 phút trước khi đi ngủ, theo Snijders.
Casein có làm bạn giảm cân không?
Casein hấp thụ chậm, vì vậy có thể cảm thấy no hơn về lâu dài. Dùng nó thường xuyên có thể giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể.
