Trục hạ đồi-tuyến yên-thượng thận (HPA) là một trong những thành phần chính của hệ thống thích ứng với căng thẳng ở người [1]. Các đợt bài tiết cortisol dao động hàng ngày và biên độ của các đợt này tăng vào buổi sánggiờ. Các yếu tố môi trường và căng thẳng tinh thần có thể phá vỡ sự cân bằng trong chu kỳ này [2].
Làm cách nào để giảm mức cortisol vào buổi sáng?
Những mẹo đơn giản sau đây có thể giúp kiểm soát mức cortisol:
- Giảm căng thẳng. Những người cố gắng giảm mức cortisol của họ nên nhằm mục đích giảm căng thẳng. …
- Ăn_nhiên. …
- Ngủ ngon. …
- Thử các kỹ thuật thư giãn. …
- Lên sở thích. …
- Học cách thư giãn. …
- Cười và vui vẻ. …
- Bài tập.
Nguyên nhân nào gây ra phản ứng đánh thức cortisol?
Thần kinh. Cortisol được giải phóng từ tuyến thượng thận sau khi kích hoạt bằng cách giải phóng ACTH từ tuyến yên. Việc giải phóng ACTH tạo ra phản ứng thức tỉnh cortisol bị ức chế mạnh sau khi uống dexamethasone liều thấp.
Tại sao cortisol tăng đột biến vào buổi sáng?
Nồng độ cortisol trong máu thay đổi trong ngày, nhưng thường cao hơn vào buổi sáng khi chúng ta thức dậy, và sau đó giảm xuống suốt cả ngày. … Mức độ cao của hormone vỏ thượng thận được phát hiện trong tuyến thượng thậnvà kích thích bài tiết cortisol, làm cho nồng độ cortisol trong máu tăng lên.
Phản ứng đánh thức cortisol cho bạn biết điều gì?
Phản ứng đánh thức cortisol (CAR) đã trở thành thước đo tiêu chuẩn cho hoạt động của HPA và dấu hiệu chẩn đoán căng thẳng liên quan đến công việc(Schlotz et al., 2004) và các dạng căng thẳng mãn tính khác (Wust và cộng sự, 2000), bao gồm cả rối loạn căng thẳng sau chấn thương (Neylan và cộng sự, 2005).
