Cách hồi phục
- Khởi động. Bắt đầu với một vài phút nhảy đơn giản để làm nóng cơ bắp của bạn. …
- Chạy bộ cơ bản. Chạy bộ cơ bản trên tấm bạt lò xo là một bài tập khởi đầu tốt. …
- Chạy bộ nâng cao. Khi bạn đã xuống hình thức chạy bộ, bạn có thể di chuyển trên tấm bạt lò xo. …
- Giắc nhảy. …
- Nở vùng chậu. …
- Khoảng. …
- Trọng lượng.
Bạn nên phục hồi bao nhiêu phút mỗi ngày?
Bắt đầu quy trình hồi phục của bạn
Nói chung, mười phút mỗi ngàylà khoảng thời gian lý tưởng để dành cho việc phục hồi khi lần đầu tiên bắt đầu bài tập này. Những người phục hồi có kinh nghiệm hơn có thể tăng con số này lên 20 hoặc 30 phút hoặc tận hưởng nhiều phiên kéo dài 10 phút mỗi ngày.
Mất bao lâu để thấy kết quả phục hồi?
Chương trình đào tạo của họ bao gồm 4 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi tập kéo dài 1,5 giờ. Kết quả đã được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế vào tháng 7 năm 2016. Những phát hiện này cho thấy bạn có thể giảm cân trong vòng 12 đến 20 tuầnkhi bắt đầu một chương trình tập luyện trở lại.
10 phút hồi phục có bằng không?
Một nghiên cứu của NASA đã phát hiện ra rằng 10 phút nhảy trên tấm bạt lò xo tương đương với 30 phút chạyThực tế là tập thể dục trên tấm bạt lò xo tốn ít thời gian hơn chạy bộ. Nếu bạn là một bậc cha mẹ bận rộn và gặp khó khăn trong việc tìm thời gian để tập thể dục, bạn có thể chạy nhanh ngay tại sân sau nhà mình!
Có bao nhiêu calo bị đốt cháy phục hồi trong 10 phút?
Do tính chất tác động thấp, một buổi chạy bạt lò xo 10 phút có thể đốt cháy lượng chất béo tương đương với một lần chạy 30 phút. Đó là lên đến 1, 000 calo một giờ. Giúp hiệu quả hơn khi treo giày chạy bộ của bạn và mang đôi tất đi bộ đường dài yêu thích của bạn.
