Cân bằng thực phẩm lành mạnh mỗi ngày:
- 1 1/2 - 2 1/2 cốc trái cây và 2 1/2 - 3 1/2 cốc rau.
- 6-10 ounce ngũ cốc, 1/2 từ ngũ cốc nguyên hạt.
- 3 cốc thực phẩm từ sữa không béo hoặc ít béo.
- 5-7 ounce protein (thịt, đậu và hải sản) mỗi ngày.
- Không quá 5-8 muỗng cà phê dầu, chủ yếu từ thực vật, cá và các loại hạt.
Các phần của tôi phải lớn đến mức nào?
Một cách dễ dàng để tăng kích thước khẩu phần nếu bạn không có bất kỳ số đo nào là sử dụng bàn tay của bạn để hướng dẫn: Một bàn tay nắm chặt là khoảng một chiếc cốc - và một chiếc cốc là lượng mà các chuyên gia khuyên dùng cho một phần mì ống, gạo, ngũ cốc, rau và trái cây. Một phần thịt phải to bằng lòng bàn tay của bạn
Điều gì tạo nên một bữa ăn cân bằng?
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm từ các nhóm sau: trái cây, rau, sữa, ngũ cốc và protein.
3 loại thực phẩm cần tránh là gì?
20 Thực phẩm Có hại cho Sức khỏe của Bạn
- Đồ uống có đường. Đường bổ sung là một trong những thành phần tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. …
- Pizza nhất. …
- Bánh mì trắng. …
- Hầu hết các loại nước hoa quả. …
- Ngũ cốc ăn sáng có đường. …
- Thực phẩm chiên, nướng, hoặc nướng. …
- Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt. …
- Khoai tây chiên và khoai tây chiên.
Bữa ăn cân bằng nhất là gì?
Bữa tối Cân bằng
- Pesto Gà, Cơm & Bông cải xanh. Tại sao đây là một Bữa ăn cân bằng: Carbohydrate (gạo + bông cải xanh) + Protein (gà) + Chất béo (pesto)…
- Cá Hồi Xào. Tại sao đây là một Bữa ăn cân bằng: Carbohydrate (rau) + Protein (cá hồi) + Chất béo (cá hồi + dầu mè)…
- Chickpea Curry.
