Tăng cường rèn luyện sức đề kháng. Tham gia các hoạt động toàn thân, tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày một tuần có thể giúp bạn đốt cháy calo, giảm khối lượng mỡ và săn chắc đùi. Bao gồm các bài tập cho thân dưới như lunge, ngồi trên tường, nâng đùi trong / ngoài và bước lên với trọng lượng cơ thể của bạn.
Làm cách nào để đùi ngày càng nhỏ lại?
Hãy thử các bài tập sau để giảm mỡ mông và săn chắc cơ đùi và mông:
- Đang chạy. Chia sẻ trên pinterest. …
- Huấn luyện cách quãng cường độ cao. Chia sẻ trên pinterest. …
- Bậc thang leo núi. Chia sẻ trên pinterest. …
- Squats. Chia sẻ trên pinterest. …
- Phổi. …
- Deadlift một chân. …
- Nẹp hông nằm nghiêng. …
- Đi bộ bên ban nhạc.
Tôi có thể săn chắc đùi không?
Có, bạn có thể tập đùi để tạo cơ bắp và sức mạnh, nhưng bạn không muốn tập tất cả các bài tập giống nhau. các. thời gian. … Tập trung vào các chuyển động bằng một chân (như lắc lư và gập bụng) và các cơ ổn định của bạn, bao gồm cả đùi trong và đùi ngoài, sẽ hoạt động để giữ cho bạn ổn định, Lauder-Dykes nói.
Đi bộ có làm thon gọn đùi không?
Quan trọng hơn, đi bộ nhanhcó thể giúp bạn săn chắc đôi chân và giảm mỡ đùi. Đi bộ làm săn chắc bắp chân, cơ mông và gân kheo cũng như nâng cơ mông. Vì vậy, đây là cách bạn có thể bắt đầu thói quen đi bộ hiệu quả, theo các chuyên gia: - Bắt đầu với các buổi đi bộ 20 phút ít nhất ba lần một tuần.
Bài tập cardio nào tốt nhất để giảm béo chân?
6 Máy tập Cardio tốt nhất để làm săn chắc chân
- Máy chạy bộ. Không có gì ngạc nhiên khi máy chạy bộ là một trong những máy tập tim mạch tốt nhất để làm săn chắc đôi chân. …
- Máy chạy bộ cong. Bạn có thể đã thấy máy chạy bộ cong đang trở nên phổ biến trong các phòng tập thể dục. …
- Máy Leo Cầu Thang. …
- Upright Bike. …
- Xe Đạp Khí Công Kích. …
- Máy Chèo.
