Ngồi-up là bài tập hữu hiệu cho ai muốn tập cơ bụng và cơ hông. Tuy nhiên, nó cũng được chứng minh là có tác dụng nén cực kỳ lớn lên các đĩa đệm trong cột sống của bạn. … Động tác ngồi lên với tư thế cong hơn là duỗi thẳng chânthường được khuyến khích như một cách để giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn.
Ngồi-up có hiệu quả không?
Họ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường và săn chắc cơ bụng ổn định cốt lõi … Họ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường cơ lưng và cơ mông. Với phạm vi chuyển động lớn hơn, tập ngồi nhắm vào nhiều cơ hơn so với gập bụng và các bài tập cốt lõi tĩnh. Điều này làm cho chúng trở thành một bổ sung lý tưởng cho chương trình thể dục của bạn.
Tôi có nên ngồi-up mỗi ngày không?
Sit-up là một bài tập tuyệt vời để xây dựng sức bền và sự ổn định của cơ thể. Hãy nhớ thêm chúng vào thói quen tập luyện hàng ngày của bạn để gặt hái những lợi ích.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thực hiện 100 lần ngồi lên mỗi ngày?
Ngồi-up có dẫn đến sáu múi không? Ngồi lên thực sự là bài tập cơ bụng ít hiệu quả nhất mà bạn có thể làm. Thực hiện 100 lần ngồi lên mỗi ngày sẽ không làm thay đổi cơ thể bạn dù chỉ là một chút.
Tại sao ngồi-up lại không tốt?
Trong khi ngồi dậy, cột sống thắt lưng bị uốn cong về phía trước. … Động tác ngồi lên điển hình tạo ra lực nén khoảng 700 pound lên đĩa đệm. Động tác ngồi lên lặp đi lặp lại, theo thời gian có thể làm hỏng đĩa đệm thắt lưngTheo thời gian, đĩa đệm bắt đầu "mòn" và điều này có thể dẫn đến phồng hoặc thoát vị đĩa đệm.
