Nếu bạn cảm thấy bản thân đang tức giận, bạn nên làm gì?
- Tự nhủ bản thân bình tĩnh. …
- Buộc bản thân rời khỏi hoàn cảnh. …
- Sử dụng hình dung để bình tĩnh. …
- Đếm đến 10 (hoặc 50… hoặc 100) nếu bạn cảm thấy mình sắp làm hoặc nói điều gì đó có hại. …
- Xông một ít nước lạnh lên mặt.
- Chậm lại và tập trung vào nhịp thở của bạn.
Làm cách nào để tôi không còn ngập trong cơn thịnh nộ?
Quản lý Giận dữ: Điều gì Hiệu quả và Điều gì Không
- Tăng Khả năng Tự chủ bằng cách Gắn bó với Chế độ Tập thể dục. …
- Cải thiện Lý thuyết về Tâm trí với Thiền Từ bi và Đọc sách Viễn tưởng. …
- Tăng cường chủ nghĩa nhân văn thông qua Giao tiếp xã hội trực diện với các nhóm ngoài. …
- Nuôi dưỡng sự kết nối tinh thần của bạn thông qua cảm giác kinh ngạc trong thiên nhiên.
Tại sao tôi dễ nổi cơn thịnh nộ đến vậy?
Những tác nhân phổ biến gây ra sự tức giận có thể bao gồm bất công, căng thẳng, các vấn đề tài chính, các vấn đề gia đình hoặc cá nhân, các sự kiện đau buồn, hoặc cảm thấy không được lắng nghe hoặc đánh giá thấp. Đôi khi, các quá trình sinh lý, chẳng hạn như đói, đau mãn tính, sợ hãi hoặc hoảng loạn cũng có thể gây ra sự tức giận mà không có lý do rõ ràng.
Điều gì đang gây ra cơn thịnh nộ của tôi?
Điều gì gây ra các vấn đề tức giận? Nhiều thứ có thể gây ra sự tức giận, bao gồm căng thẳng , các vấn đề gia đình và các vấn đề tài chínhĐối với một số người, tức giận là do rối loạn tiềm ẩn, chẳng hạn như nghiện rượu hoặc trầm cảm. Bản thân tức giận không được coi là một chứng rối loạn, nhưng tức giận là một triệu chứng được biết đến của một số tình trạng sức khỏe tâm thần.
Làm cách nào để tôi bớt bùng nổ hơn?
Đây là một số kỹ thuật giúp bạn giữ bình tĩnh
- Kiểm tra bản thân. Thật khó để đưa ra những lựa chọn thông minh khi bạn đang chìm trong cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. …
- Đừng ở. …
- Thay đổi cách bạn nghĩ. …
- Thư giãn. …
- Cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn. …
- Hoạt động. …
- Nhận ra (và tránh) các yếu tố kích hoạt của bạn.
