Nếu bạn đang muốn tăng sức mạnhcủa cơ vai, cổ hoặc lưng trên hoặc bạn muốn cải thiện tư thế của mình, hãy cân nhắc thêm động tác nhún vai vào bài tập của bạn lịch trình. Tăng cường cơ hình thang của bạn có thể giúp ổn định cổ và lưng trên của bạn và giảm căng thẳng cho cơ cổ và vai của bạn.
Động tác nhún tạo cơ gì?
Bán kính hình thang và hình thoichủ yếu được hoạt động bởi độ nhún của quả tạ. Nằm ở phần lưng trên, các cơ này hoạt động cùng nhau để ổn định và kéo vai của bạn ra sau.
Nhún vai có vô dụng không?
Nhún vai
Chỉ vô dụng thôiGiống như cơ bắp tay, bẫy là một cơ nhỏ, có thể hoạt động hiệu quả hơn trong khi thực hiện các bài tập tổng hợp đa khớp khác như deadlifts, row và overhead press cũng sẽ giúp các cơ chính lớn hơn như mỡ và cơ delta của bạn.
Nhún vai có tác dụng lên vai hay lưng không?
Mục tiêu: Bẫy trên
Trong vô số các biến thể của nó, nhún vai tập trung vào hoạt động của bán kính trên, cơ vai chạy từ đầu của bạn khớp vai đến giữa cổ của bạn.
Tôi có nên tập thú nhún nhiều không?
Không gì tốt hơn để xây dựng bẫy hơn là trọng lượng nặng. Chỉ cần bạn sử dụng hình thức tốt trên phong trào, sau đó càng nặng càng tốt.
