Bao nhiêu carbohydrate mỗi ngày?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Hướng dẫn Chế độ ăn uống cho Người Mỹ khuyến nghị rằng carbohydrate chiếm từ 45 đến 65 phần trăm tổng lượng calo hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu bạn nhận được 2.000 calo mỗi ngày, thì từ 900 đến 1, 300 calo nên là từ carbohydrate. Điều đó có nghĩa là từ 225 đến 325 gam carbohydratemột ngày.

Người bệnh tiểu đường loại 2 nên ăn bao nhiêu carbs hàng ngày?

Bao nhiêu là đủ? Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị nhận được khoảng 45% tổng lượng calo của bạn từ carbsBạn nên chia đều lượng carb tiêu thụ trong ngày. Thông thường, điều đó tính ra khoảng 45 đến 60 gam carbs mỗi bữa ăn và 10 đến 25 gam mỗi bữa ăn nhẹ, ăn hai lần một ngày giữa các bữa ăn.

Tôi nên ăn bao nhiêu carbs một ngày để giảm cân?

Đối với những người hoạt động thể chất hoặc muốn duy trì cân nặng của mình, khoảng 100–150 gam carbs mỗi ngày có thể có lợi. Đối với những người muốn giảm cân nhanh chóng, dưới 50 gram mỗi ngàydưới sự hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể hữu ích.

Tôi nên tránh những loại carbs nào để giảm mỡ bụng?

Chỉ cần tránh các loại carbs tinh chế - như đường, kẹo, và bánh mì trắng- là đủ, đặc biệt nếu bạn giữ lượng protein cao. Nếu mục tiêu là giảm cân nhanh, một số người giảm lượng carb của họ xuống còn 50 gram mỗi ngày.

Loại carb tồi tệ nhất số 1 là gì?

1. Bánh mì và ngũ cốc

• Bánh mì trắng (1 lát): 14 gam carbs, 1 trong số đó là chất xơ.
• Bánh mì nguyên cám (1 lát): 17 gam carbs, 2 trong số đó là chất xơ.
• Bánh tortilla (10 inch): 36 gam carbs, 2 trong số đó là chất xơ.
• Bagel (3 inch): 29 gam carbs, 1 trong số đó là chất xơ.