Tập tạ nhẹ có tăng cơ không?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Bạn phải nâng tạ nặng hơnđể có nhiều sợi cơ và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu từ Đại học McMaster đã phát hiện ra rằng làm việc đến mệt mỏi với trọng lượng nhẹ sẽ mang lại cho bạn kết quả cuối cùng như nhau. … Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sức mạnh cơ đẳng trương tăng nhiều nhất với mức tạ nặng hơn.

Tập tạ có làm săn chắc cơ không?

“Mặc dù có một số ý kiến cho rằng nâng tạ nhẹ hơn để có nhiều đại diện hơn sẽ làm tốt hơn việc tăng sức bền của cơ, tạ nhẹ hơn sẽ không giúp bạn săn chắc hơn tạ nặng,”Lloyd nói. … Thêm một chút cơ vào cơ thể và giảm mỡ giúp bạn trông gầy hơn chứ không phải to hơn.

Tập tạ nhẹ hay nặng để tăng cơ?

Vì vậy, nói chung, số lần tập thấp với mức tạ nặng có xu hướng tăng khối lượng cơ, trong khi số lần tập cao với mức tạ nhẹ giúp tăng sức bền của cơ. Điều này không có nghĩa là bạn phải chỉ dựa vào một phương pháp. Luân phiên giữa hai cách có thể là cách tiếp cận tốt nhất để đạt được thành công lâu dài.

Bạn có thể lấy lại vóc dáng với mức tạ nhẹ?

Có, bạn có thể tập tạ nhẹ mà vẫn đẹp như tạc từ đầu đến chânVới sự phổ biến của CrossFit và các bài tập HIIT cường độ cao, có vẻ như bạn sẽ đạt được mức tối đa khi tập nặng tạ rất quan trọng để trở nên mạnh mẽ hơn. … Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả hai hình thức rèn luyện sức mạnh đều dẫn đến lượng cơ phát triển tương tự nhau.

Trọng lượng nhẹ có thể giúp bạn khỏe hơn không?

Tất cả chỉ đến với đại diện

Nâng tạ nặng, tạ ấm và tạ chắc chắn sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn. Nhưng tạ nhẹ hơncũng có thể giúp bạn khỏe hơn - bạn có thể mất nhiều thời gian hơn một chút. Tất cả đều do một yếu tố quan trọng: mỏi cơ.