Áo pull tập tạ là bài tập tuyệt vời để phát triển ngực và lưng. Nó có thể được thực hiện vào một trong hai ngày, vì cả hai nhóm cơ đều là động lực chính.
Áo pull tập tạ có hiệu quả không?
Các chuyên gia thể hình kết luận áo pull tập tạ có tác dụng với cả cơ và tập. Tuy nhiên, bạn chỉ có thể gặt hái được những lợi ích đầy đủ cho từng nhóm cơ tùy thuộc vào hình thức của bạn. Khi bạn định vị cánh tay và khuỷu tay của mình theo một cách nhất định, bạn sẽ nhắm mục tiêu đến các cơ của mình.
Áo chui đầu tập tạ có tác dụng với những cơ nào?
Chủ yếu, bài kéo tạ nhắm vào các cơ ở ngực, lưng và vai của bạn: Pectoralis major (pecs) Serratus anterior. Latissimus dorsi (lats)
Thứ hai, chuyển động cũng sẽ ảnh hưởng đến:
- Cơ delta chính và đường sau (delts)
- Cơ bụng trên.
- Triceps.
- Hạ cơ.
- Bắp tay.
Áo chui đầu có xấu không?
Áo chui đầu thường được coi là bài tập bán rủi ro cao đối với những người có vấn đề về vaiĐiều này chủ yếu là do hầu hết những người nâng tạ sử dụng quá nhiều chuyển động và căng quá mức ở vị trí dưới cùng. … Điều này rất quan trọng để tránh chuyển động quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng khớp và chấn thương vai.
Tôi có thể dùng gì thay cho áo chui đầu như quả tạ?
- Bench Press. Ghế tập là một bài tập ngực chủ yếu của hầu hết các bài tập. …
- Nhúng Ngực Cáp. Việc nhúng lồng cáp yêu cầu các thanh nhúng rộng ở phía trước của máy cáp có đai gắn vào cáp phía dưới để chịu lực. …
- Lever Pec Bay. …
- Kéo Cáp. …
- Phần mở rộng Tricep Cáp chuyển tiếp.
