Một số người bị căng gân kheo sau một thời gian dài ngồi hoặc không hoạt độngVí dụ, ngồi bàn làm việc trong vài giờ có thể dẫn đến căng cơ. Trong các trường hợp khác, tình trạng căng có thể là do chấn thương, có thể là chấn thương tái phát khiến gân kheo dễ bị căng hơn.
Nguyên nhân khiến gân khoeo bị căng là gì?
Nguyên nhân phổ biến của gân kheo là tập thể dục hoặc một hình thức hoạt động cường độ cao khácCác bài tập gây căng cơ đáng kể lên gân kheo có thể dẫn đến căng cơ. Ví dụ: thực hiện các bài tập uốn cong gân kheo hoặc chơi các môn thể thao như bóng đá sẽ nhắm vào cơ gân kheo.
Làm cách nào để nới lỏng cơ gân kheo?
Kéo giãn để nới lỏng gân kheo săn chắc
- Nằm xuống đất, lưng phẳng và chân đặt trên mặt đất, đầu gối co lại.
- Từ từ đưa đầu gối phải lên ngực.
- Mở rộng chân trong khi giữ cho đầu gối hơi cong. …
- Giữ trong 10 giây và hoạt động trong 30 giây.
Tại sao gân khoeo rất khó kéo giãn?
Lý do gân kheo của bạn cảm thấy căng rất có thể là vì chúng thực tế là căng quá mứcBởi vì chúng ta ngồi xuống nhiều hơn so với cơ thể con người muốn, chúng ta sẽ bị căng trước đùi và ở lưng dưới. Cơ gân kheo và cơ mặt sau của bạn sẽ kéo dài ra khi bạn ngồi.
Mất bao lâu để nới lỏng gân kheo?
Tóm lại, nếu bạn kéo căng ba lần một tuần trong bốn tuầnbạn sẽ thấy sự cải thiện về tính linh hoạt của gân kheo. Đây được gọi là Mesocycle là khoảng thời gian kéo dài từ ba đến bốn tuần. Hãy tưởng tượng nếu bạn đã thực hiện toàn bộ macrocycle trong 1 năm thì mức độ linh hoạt của bạn có thể thay đổi như thế nào.
