Atkins và keto là cả hai chế độ ăn kiêng low-carbcó thể có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát bệnh tiểu đường và sức khỏe tim mạch. Sự khác biệt chính của chúng là bạn tăng dần lượng carb nạp vào Atkins, trong khi chế độ ăn keto vẫn rất thấp, cho phép cơ thể bạn duy trì trạng thái ketosis và đốt cháy xeton để tạo năng lượng.
Bạn có thể giảm mỡ bụng với keto không?
Thật thú vị, một chế độ ăn kiêng ketogenic là một cách rất hiệu quả để giảm mỡ bụng. Như thể hiện trong biểu đồ trên, chế độ ăn ketogenic đã giảm tổng trọng lượng, lượng mỡ cơ thể và mỡ vùng bụng nhiều hơn so với chế độ ăn ít chất béo đã làm (11).
Mất bao lâu để chuyển sang giai đoạn ketosis trên Atkins?
Nói chung, bạn sẽ mất 2–4 ngàyđể bước vào trạng thái ketosis. Tuy nhiên, một số người có thể thấy họ cần một tuần hoặc lâu hơn. Thời gian phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau, chẳng hạn như tuổi tác, sự trao đổi chất, mức độ tập thể dục và lượng carb, protein và chất béo hiện tại.
Atkins có phải là chế độ ăn kiêng low-carb tốt nhất không?
Chế độ ăn kiêng Atkins là một trong những chế độ ăn kiêng low-carb nổi tiếng nhất, và nghiên cứu cho thấy nó có thể hoạt động. Nếu bạn lấp đầy một ngày với các loại carbs đã qua chế biến như bánh mì trắng, mì ống và khoai tây trắng, và bạn không ăn nhiều trái cây và rau, thì chế độ ăn kiêng này có thể là bước khởi đầu mà bạn cần để giảm cân.
Bạn có thể ăn bao nhiêu carbs trên keto?
Chế độ ăn kiêng ketogenic thường làm giảm tổng lượng carbohydrate xuống còn ít hơn 50 gam mỗi ngày-không so với lượng có trong một chiếc bánh mì tròn trơn vừa - và có thể thấp đến 20 gam một ngày. Nói chung, các nguồn ketogenic phổ biến cho thấy trung bình 70-80% chất béo từ tổng lượng calo hàng ngày, 5-10% carbohydrate và 10-20% protein.
