Có thể tăng cơvà vẫn giảm mỡ trong cơ thể nhưng hoàn thành các giai đoạn riêng biệt có thể cải thiện kết quả của bạn. Để cắt giảm lượng mỡ trong cơ thể, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Bạn có thể cắt nhỏ và tăng cơ không?
Takeaway. Nếu bạn có thể duy trì một chương trình nângvà ăn một lượng calo thiếu hụt, cơ thể của bạn sẽ có thể rút từ các kho dự trữ chất béo để tự cung cấp năng lượng và có khả năng xây dựng khối cơ. Ưu tiên thực phẩm giàu protein là thành phần quan trọng giúp giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc.
Tôi có nên cắt nhỏ trước khi xây dựng cơ bắp không?
Không có lý do gì bạn không thể làm cả hai việc cùng một lúc, đặc biệt là nếu bạn đang có cho mình 1-2 năm. Cân nặng của bạn sẽ không đáng kể vì nếu mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch, bạn sẽ tăng thêm trọng lượng cơ khi giảm mỡ. Vì vậy, trước tiên bạn nên tập trung giảm phần trăm chất béo trong cơ thể xuống còn 15%.
Bạn có thể cắt nhỏ trong khi ép phồng không?
Chu kỳ ép phồng và cắt nhỏ cho phép bạn dễ dàng phân chia và sắp xếp các yếu tố khác nhau trong chế độ tập thể dục của mình. Một cách tiếp cận phổ biến là tập trung vào sức mạnh và kích thước trong khi ép phồng, và tập trung vào điều hòa tim mạch và độ bền trong khi băm nhỏ.
Làm thế nào để bạn giảm cân trong khi duy trì cơ bắp?
Kế hoạch tập thể dục
- Tập tim mạch. Để giảm mỡ và tăng hoặc duy trì khối lượng cơ, hãy tập tim mạch cường độ trung bình đến cao ít nhất 150 phút mỗi tuần. …
- Tăng cường độ. Tăng cường độ tập luyện để thử thách bản thân và đốt cháy calo. …
- Tiếp tục rèn luyện sức mạnh. …
- Nghỉ ngơi.
