Tóm lại: Số lần tạm dừng làm cho bài tập khó hơn bằng cách tăng thời gian chịu lực và loại bỏ sức tăng do chu trình rút ngắn giãn mang lại, nhưng chúng cũng làm giảm mức tạ bạn có thể nâng. Số lần bị tạm dừng có khả năng cũng hiệu quả để tăng cơ và sức mạnh như số lần thực hiện thường xuyên
Tốt hơn là thực hiện số lần lặp lại hay số giây?
Vì vậy, để tối đa hóa thời gian hiệu quả khi căng cơ, thay vì đếm số lần thực hiện riêng lẻ của bạn, bạn nên tính thời gian cần thiết để thực hiện mỗi lần. Cụ thể, bạn nên đếm từng giây trong tâm trí của bạnkhi bạn đang thực hiện đại diện.
Bộ tạm dừng có tốt không?
Rest-pause Huấn luyện chia nhỏ một hiệp thành nhiều hiệp nhỏ, giữa các hiệp tập kéo dài 10 đến 15 giây. Kỹ thuật này không chỉ giúp mỏicác sợi cơ mà còn có thể giúp vượt qua các cao nguyên tăng trưởng và sức mạnh đầy thử thách.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu lần tạm dừng?
Tôi khuyên bạn nên sử dụng khoảng 75-80% tổng số lần tối đa một lần của bạn cho ba hiệp 5 lần. Thực hiện kỹ thuật này trong quá trình đào tạo của bạn và xem hiệu suất của bạn cả trong phòng tập thể dục và hồ sơ được cải thiện ngay lập tức. ĐỌC THÊM: Sử dụng Thang máy Tạm dừng để Tăng Sức mạnh và Sức mạnh.
Các đại diện tạm dừng có tốt cho bệnh phì đại không?
Mid-Point: Việc tạm dừng ở điểm giữa của một bài tập sẽ kéo dài sự co cơ và tất cả trừ tác dụng của động lượng. Điều này có thể rất có lợi cho việc kích thích sự phì đại, tăng khả năng kiểm soát chuyển động và xây dựng sức mạnh.
