Bao nhiêu canxi một ngày?

2024 Tác giả: Fiona Howard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-10 06:44

Lượng canxi bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn. Giới hạn trên được khuyến nghị cho canxi là 2, 500 mg một ngàyđối với người lớn từ 19 đến 50. Đối với những người từ 51 tuổi trở lên, giới hạn là 2.000 mg một ngày.

Làm thế nào tôi có thể nhận được 1000 mg canxi mỗi ngày?

Các nguồn cung cấp canxi tốt nhất là các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa , sữa chua, pho mát và đồ uống tăng cường canxi như hạnh nhân và sữa đậu nành. Canxi cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đậm, đậu và đậu khô, cá có xương, nước trái cây và ngũ cốc tăng cường canxi.

Dạng canxi tốt nhất để uống là gì?

Thực phẩm bổ sung canxi cacbonatcó xu hướng có giá trị tốt nhất, vì chúng chứa lượng canxi nguyên tố cao nhất (khoảng 40% trọng lượng). Vì canxi cacbonat cần axit trong dạ dày để hấp thụ, nên tốt nhất bạn nên dùng sản phẩm này với thức ăn.

500mg canxi mỗi ngày có đủ không?

Bằng cách duy trì mức tiêu thụ chất bổ sung của bạn ở mức 500 mg hoặc ít hơn mỗi ngày, bạn sẽ tránh được nguy cơ có thể có bệnh timvà sỏi thận theo đề xuất của các nghiên cứu.

Điều gì xảy ra nếu bạn bổ sung quá nhiều canxi?

Canxi có hại không? Việc hấp thụ quá nhiều canxi có thể gây táo bónNó cũng có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt và kẽm của cơ thể, nhưng tác dụng này không được xác định rõ ràng. Ở người lớn, quá nhiều canxi (từ thực phẩm chức năng chứ không phải thức ăn và đồ uống) có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận.