Bài tập sức mạnh cốt lõi này được gọi là bài tứ phương:
- Bắt đầu bằng tay và đầu gối của bạn. …
- Nâng cánh tay phải của bạn lên khỏi sàn và vươn về phía trước (B). …
- Nâng chân phải lên khỏi sàn (C). …
- Để có thêm thử thách, hãy nâng đồng thời cánh tay trái và chân phải của bạn (D).
Bài tập cơ bốn đầu có tác dụng gì?
Quadruped là một bài tập tuyệt vời vì nhiều lý do. Có rất nhiều lợi ích - kích hoạt và kiểm soát vùng bụng, tháo khớp hông và vai, ổn định và sức mạnh của hông và vai, kéo dài trục và chịu trọng lượng qua các khớpchỉ cần kể tên một vài cái.
Ván bốn chân là gì?
Bắt đầu ở tư thế bốn người, giữ phần hông trên đầu gối và vai trên cổ tay thẳng hàng. Nhón các ngón chân xuống dưới, chạm vào trọng tâm và nâng cả hai đầu gối lên khỏi sàn khoảng 2 inch. Mở rộng chân phải ra sau, hướng mũi chân và hông về phía mặt đất. Quay trở lại trung tâm và lặp lại với chân trái.
Lợi ích của việc tập thể dục cho chó là gì?
Bài tập dành cho chó có tác dụng cột sống cương cứng, cơ bụng trực tràng và cơ môngĐiều này cho phép chuyển động, kiểm soát và ổn định toàn bộ cơ thể một cách chính xác. Đây là một bài tập lý tưởng cho những người có vấn đề về lưng thấp, bao gồm cả khả năng vận động nhanh, và nó có thể giúp phát triển khả năng giữ thăng bằng và tư thế tốt.
10 dạng bài tập là gì?
Tại sao 10 bài tập này sẽ làm rung chuyển cơ thể bạn
- Phổi. Thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn là một phần thiết yếu của thói quen tập thể dục toàn diện. …
- Đẩy lên. Thả và cho tôi 20! …
- Squats. …
- Máy ép tạ đứng trên cao. …
- Hàng tạ. …
- Nâng tạ một chân. …
- Burpees. …
- Ván bên.
