A thực hành yoga toàn diện sẽ dần dần giảm bớt tình trạng kyphosis quá mức, nhưng bạn có thể muốn đưa một số tư thế vào thực hành để đẩy nhanh quá trình. Các tư thế có giá trị nhất phải kể đến là gập lưng được hỗ trợ, giúp kéo căng cơ ngực và cơ bụng đã rút ngắn và dây chằng cột sống phía trước.
Yoga có an toàn cho chứng kyphosis không?
Tuy nhiên, nghiên cứu thí điểm này cho thấy rằng sử dụng yoga ở phụ nữ mắc chứng hyperkyphosis là an toàn và có thể chấp nhận đượcvà có thể tạo ra tư thế tốt hơn.
Yoga chữa chứng kyphosis như thế nào?
Dưới đây là 5 bài tập Yoga đơn giản để thử tại nhà và cải thiện tư thế sụp mí và vấn đề lưng gù của bạn:
- Dhanurasana. Bài tập tư thế cúi hoặc gập lưng này của Yoga giúp tăng và lấy lại sức mạnh và sự linh hoạt của cột sống. …
- Chakravakasana. …
- Vasisthasana. …
- Utkatasana. …
- Parsvottanasana.
Yoga nào tốt nhất cho chứng kyphosis?
Các tư thế này có thể được thực hành theo trình tự này, xen kẽ trong suốt quá trình tập yoga hoặc sử dụng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Reif khuyến nghị học viên mắc chứng kyphosis nên tập trung vào việc kéo dài cột sống và đặt vai ở các tư thế trung tính-cột sốngvà ở các tư thế gập lưng nhẹ nhàng, gập người và vặn mình.
Bài tập nào chữa khỏi chứng kyphosis?
Bước 1: Ngồi hoặc đứng với tư thế thẳng lưng và hai vai hóp lại. Bước 2: Ép chặt hai bả vai vào nhau hết mức có thể và giữ từ 5 đến 10 giây. Phát hành và lặp lại. Bạn có thể lặp lại bài tập này ba đến năm lần mỗi hiệp và hoàn thành hai hiệp mỗi ngày.
