Sải chân, còn được gọi là nhấc bổng hoặc sải chân, là một cuộc tăng tốc ngắn trong đó bạn phóng đại quá mức hình thức chạy của mình trong một khoảng thời gian quy địnhthời gian.
Tỷ lệ sải chân tốt để chạy là bao nhiêu?
Một người chạy trung bình sẽ có nhịp chạy khoảng 150 đến 170 bước mỗi phút. Một người chạy ưu tú đếm khoảng 180 bước mỗi phút.
Sải bước 100m có nghĩa là gì?
Sải bước còn được gọi là bước chạy nhanh, sải chân, hoặc tăng tốc. Đó là gia tốc khoảng 100m khi bạn bắt đầu chạy bộ, tăng đến khoảng 95% tốc độ tối đa của bạn, sau đó giảm dần đến điểm dừng. Một sải chân của bạn sẽ mất khoảng 20-30 giây tùy theo khả năng của bạn.
Các bước chạy nên chạy trong bao lâu?
Các bước nên có độ dài 20 đến 30 giây, hoặc khoảng 80 đến 100 mét, và lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện chúng ở 85 đến 95 phần trăm nỗ lực tối đa của mình. Khi kết thúc bài chạy, trước tiên bạn nên kéo căng nhẹ, tập trung vào các cơ và khớp bị căng trong quá trình chạy.
Những bước chạy dài có tốt hơn không?
Rút ngắn sải chân của bạncó thể giúp bạn chạy nhanh hơn và lâu hơn. Khi bạn sải những bước dài hơn, chân của bạn phải tạo ra nhiều khoảng cách hơn với mỗi bước và cuối cùng bạn sẽ tiếp đất không hiệu quả, Wight giải thích. … Ngoài ra, những bước đi ngắn hơn có thể giúp ngăn ngừa đau và chấn thương liên quan đến chạy. Điều này liên quan đến cơ chế cơ thể.
