Khi nói đến bài tập tăng cường cơ bắp, hãy tập trung vào những thứ như tạ, băng cản, máy tập kháng lực và các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể như chống đẩy, squat và lung tung. Một điều khác cần lưu ý: Việc tập luyện hàng tuần của bạn nên tham gia vào tất cả các cơ chính trong cơ thể bạn.
Làm thế nào tôi có thể làm cho cơ thể của tôi mạnh mẽ?
Nếu bạn muốn bắt đầu hành trình sở hữu thân hình đẹp hơn để cảm thấy tuyệt vời, đây là một số lời khuyên:
- Tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục hàng ngày trong ít nhất một giờ. …
- Ăn Đúng Thực Phẩm và Khẩu Phần Mỗi Bữa Ăn. …
- Theo dõi lượng calo và lượng thức ăn nạp vào mỗi ngày. …
- Hãy Chắc Chắn Để Đi Ngủ. …
- Luôn có Động lực.
Làm thế nào để tôi có thể mạnh mẽ ở nhà?
Các bài tập tốt nhất để xây dựng và duy trì sức mạnh
- Ngồi xổm. Yellin cho biết, một trong những bài kiểm tra sức mạnh thuần túy nhất, squat kết hợp gần như tất cả các cơ ở chân và cốt lõi của bạn. …
- Deadlift. …
- Cầu Glute. …
- Đẩy lên. …
- Bent-Over Row. …
- Rỗng-Ôm Cơ. …
- Di chuyển bằng chân.
Tôi có thể cải thiện sức mạnh và sức mạnh trong nhà của mình bằng cách nào?
Ví dụ về các hoạt động tăng cường cơ bắp bao gồm:
- nâng tạ.
- làm việc với các dải kháng.
- làm vườn nặng nhọc, chẳng hạn như đào và xẻng.
- leo cầu thang.
- đi bộ trên đồi.
- đạp xe.
- vũ.
- chống đẩy, ngồi lên và ngồi xổm.
Thực phẩm nào giúp tăng sức bền?
26 Thực phẩm giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc
- Trứng. Trứng chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B và choline (1). …
- Cá hồi. Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. …
- Ức gà. …
- Sữa chua Hy Lạp. …
- Cá ngừ. …
- Thịt bò nạc. …
- Tôm. …
- Đậu nành.
