Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duỗi cơ sẽ giảm độ căng của mô và có thể cải thiện phạm vi chuyển động của bạn, tăng tốc độ và sự linh hoạt của bạn.
Lăn cơ bị đau có tốt không?
Sau một đợt tập luyện căng thẳng, lăn bọt được cho là có thể làm giảm bớt mệt mỏi và đau nhức cơ(tức là đau nhức cơ khởi phát muộn [DOMS]) và cải thiện hiệu suất cơ bắp. Về khả năng, lăn bọt có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả để giảm DOMS trong khi tăng cường phục hồi hiệu suất cơ bắp.
Lợi ích của việc cuộn cơ là gì?
Chỉ cần lăn vài phút cũng có thể giúp các cơ của bạn dễ dàng co duỗi hơn và giảm đau nhức cơnữa. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được sự linh hoạt, khả năng vận động và sự độc lập của mình.
Lăn cơ có hại không?
LănBọt có thể có lợi cho việc xoa dịu các cơ bị đau và giảm viêm. Một nghiên cứu nhỏ với tám người tham gia là nam giới đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc lăn bọt sau khi tập thể dục có thể giúp giảm đau cơ khởi phát muộn.
Bạn nên cuộn cơ bao lâu một lần?
Tôi sẽ đề xuất tần suất 2-3 lần mỗi tuầnthường là đủ trong hầu hết các trường hợp nhưng bạn có thể tăng tần suất này lên nhiều nhất là 3 lần mỗi ngày nếu không phải là ' không làm tăng mức độ đau của bạn và bạn thực hiện thay đổi này dần dần.
