Cảm nhận toàn bộ cơ thể bạn chuyển động tinh tế theo nhịp thở, giống như chuyển động của biển cả. Tâm trí của bạn sẽ tự nhiên lang thang như một đứa trẻ tò mò hoặc một chú cún nhỏ. Khi điều đó xảy ra, chỉ cần nhẹ nhàng trở lại nhịp thở của bạn.
Thiền thở trìu mến để làm gì?
Đây là một thực hành phục hồi chánh niệm được thiết kế để làm dịu và minh mẫn tâm trí. Bài thiền này mời bạn sử dụng hơi thở như một cái neo để tìm thấy trạng thái tồn tại cơ bản. Thực hành này là một trong những phương pháp thiền cốt lõi của chương trình Tâm Từ Bi.
Làm cách nào để tôi chú ý đến hơi thở?
Bạn muốn chú ý đến hơi thở của mình một cách dễ dàng - có chủ đích, nhưng không bị ép buộc
- Ngồi dậy một cách thoải mái. …
- Chú ý hơi thở của bạn khi bạn hít vào và thở ra bình thường. …
- Chú ý đến cách hơi thở nhẹ nhàng di chuyển cơ thể bạn. …
- Ngồi trong vài phút, chỉ chú ý đến nhịp thở nhẹ nhàng của bạn.
Thiền tình yêu và lòng nhân ái là gì?
Thiền từ bi (đôi khi được gọi là thiền “metta”) là một cách tuyệt vời để nuôi dưỡng thiên hướng về lòng tốt của chúng ta. Nó liên quan đến việc gửi đi thiện chí, lòng tốt và sự ấm áp về mặt tinh thần đối với người khác bằng cách âm thầm lặp lại một loạt câu thần chú.
Sự tự phá vỡ lòng trắc ẩn là gì?
Thay vì tự phê bình gay gắt, một phản ứng lành mạnh hơn là đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn và sự hiểu biết. Theo nhà tâm lý học Kristin Neff, “lòng từ bi” này có ba thành phần chính: chánh niệm, tình cảm chung của con người, và lòng tốt.
