Để làm giòn:
- Nằm ngửa. Đặt chân trên sàn, rộng bằng hông. Gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
- Thở ra và nâng phần trên của bạn lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
- Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
Người mới bắt đầu nên làm bao nhiêu lần gập bụng?
Crunches xây dựng cơ bụng theo thời gian, nhưng có thể gây đau lưng đáng kể cho người mới tập. Nếu bạn kết hợp crunches vào thói quen tập luyện của mình, tốt nhất nên bắt đầu với bộ 10 đến 25 bộ mỗi lầnvà thêm một bộ khác khi bạn khỏe hơn.
Gì hiệu quả nhất?
Theo nghiên cứu, gập bụnglà bài tập hiệu quả nhất khi phân tích hoạt động của cơ ở bụng.
Bạn nên giữ nếp nhăn trong bao lâu?
Gập khuỷu tay và hạ phần thân trên xuống để đặt trên cẳng tay. Cơ thể của bạn nên tạo thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. Tham gia vào cốt lõi của bạn bằng cách co cơ bụng của bạn. Giữ tư thế này trong 30 giây và thực hiện theo cách của bạn với thời gian giữ lâu hơn.
Tập gập bụng có ngồi dậy được không?
Sự khác biệt chính giữa sit-up và gập bụng là phạm vi chuyển động liên quan đến mỗi bài tập cốt lõi. Trong khi các động tác ngồi lên lưng đòi hỏi bạn phải di chuyển hết cỡ, gần bằng đầu gối, gập bụng chỉ khi bạn di chuyển nhẹ khỏi mặt đất.
