Hầu hết mọi người thức dậy một hoặc hai lần trong đêm. Những lý do điều này có thể xảy ra bao gồm uống caffein hoặc rượu vào cuối ngày, môi trường ngủ kém, rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng sức khỏe khác. Khi bạn không thể quay lại giấc ngủ nhanh chóng, bạn sẽ không có giấc ngủ đủ chất lượng để giúp bạn sảng khoái và khỏe mạnh.
Làm thế nào để tôi không thức giấc vào ban đêm?
Quảng cáo
- Thiết lập một thói quen trước khi đi ngủ yên tĩnh và thư giãn. …
- Thư giãn cơ thể. …
- Làm cho phòng ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ. …
- Đặt đồng hồ trong phòng ngủ của bạn khuất tầm nhìn. …
- Tránh caffein sau buổi trưa, và hạn chế uống rượu 1 lần trước khi đi ngủ vài giờ. …
- Tránh hút thuốc. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Chỉ đi ngủ khi bạn buồn ngủ.
Thức dậy 5 lần một đêm có bình thường không?
Hầu hết chúng ta thức dậy ba đến bốn lầntrong đêm vì nhiều lý do khác nhau và đây được coi là một phần của thói quen ngủ bình thường. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta thức dậy thường xuyên hơn, thậm chí có khi hai đến ba giờ một lần vào ban đêm. Đây là lý do để quan tâm.
Thức cả đêm có tệ không?
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm, đừng quá lo lắng, đó thực sự là một phần bình thường của giấc ngủNó sẽ trở thành một vấn đề mặc dù nếu mọi người khi họ thức dậy trở nên bực bội và có khó trở lại giấc ngủ. Một cách để tránh khó khăn đó là bớt bực bội hoặc khó chịu nếu và khi bạn thức giấc.
Thời điểm tốt nhất để ngủ và thức dậy?
Thời điểm lý tưởng để ngủ
Phù hợp với nhịp sinh học, thời gian lý tưởng để đi ngủ ngủ là 10 giờ tối và thức dậy là 6 giờ sáng, nói chung là đồng bộ với bình minh và hoàng hôn. Chúng ta ngủ ngon nhất trong khoảng thời gian từ 2 giờ sáng đến 4 giờ sáng, vì vậy đảm bảo rằng bạn ngủ ngon trong thời gian đó là điều quan trọng.
