Việc tập luyện quá tải liên tục chỉ nên được thực hiện sau khi bạn đã thành thạo một bài tập với hình thức phù hợpBạn cũng nên thực hiện cùng một thói quen trong ít nhất 2 tuần - lý tưởng là tháng - trước khi bạn bắt đầu tập luyện chăm chỉ hơn. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận trong phòng tập thể dục hoặc trực tuyến có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Quá tải lũy tiến mất bao lâu?
Mục tiêu của bạn: Xây dựng Cơ bắp
Sau đó, sau sáu đến tám tuầntrong số đó, bạn có thể chuyển đổi mọi thứ hơn nữa bằng cách tăng số lần tập bạn đang làm, anh ấy nói. Sau cùng, nếu bạn đang nâng một mức tạ nhất định trong nhiều hiệp hơn, thì khối lượng của bạn sẽ tăng lên.
Bạn cần quá tải liên tục để xây dựng cơ bắp?
Quá tải lũy tiến là một nguyên tắc quan trọng trong việc rèn luyện sức mạnh. Nếu không có sự quá tải lũy tiến bạn sẽ không xây dựng được sức mạnh và bạn sẽ không đạt được cơ bắp. Tuy nhiên, quá tải có thể dẫn đến tình trạng kém phục hồi và chấn thương.
Bạn sử dụng quá tải lũy tiến như thế nào?
Một cách để áp dụng quá tải lũy tiến là để tăng số lần lặp lại bạn thực hiện mỗi hiệp trong bài tập của bạn. Ví dụ: nếu bạn thực hiện 3 hiệp 6 lần trên máy ép băng ghế phẳng, thì lần tiếp theo bạn đặt mục tiêu 3 hiệp 7 lần.
Bạn có thể tiếp tục quá tải mãi mãi không?
Điều quan trọng là phải hiểu rằng quá tải lũy tiến sẽ không tiếp tục trở lên mãi mãi. Ví dụ: Nếu bạn bắt đầu kiếm được 45 pound và tăng thêm 5 pound mỗi tuần, sau hai năm bạn sẽ kiếm được hơn 500 pound.
