Động tác lunge cơ bản có tác dụng tập cơ mông, cơ môngvà gân kheo. Để thực hiện động tác lunge một cách chính xác: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng người. Bước về phía trước bằng một chân cho đến khi chân của bạn tạo thành góc 90 độ.
Lồng ngực làm cho mông của bạn to hơn hay nhỏ hơn?
Vì vậy, để trả lời câu hỏi sẽ mang lại cho bạn mông to hơn, squat hay lunge, câu trả lời đơn giản là cả hai. Nhưng nếu bạn chỉ phải chọn một, lunges là người chiến thắng. Lý do cho điều này là vì việc sử dụng một chân cô lập sẽ gây căng thẳng nhiều hơn cho các cơ.
Động tác gập bụng hay ngồi xổm có tốt hơn cho cơ mông không?
Squats v lunges
Squats được coi là bài tập tốt nhất cho việc tập luyện thân dưới và giúp tập trung vào cơ bụng, đùi, mông, bắp chân, lõi và gân kheo.“Squats cân bằng hơnlunges và lunges cần phối hợp nhiều hơn, đó là lý do tại sao squats tốt hơn cho người mới bắt đầu.
Lăn nào tốt nhất cho cơ mông?
Dumbbell Walking Diagonal Lunge Đi bộ lung tung được cho là bài tập thân dưới hoàn chỉnh nhất trên hành tinh. Chúng phát triển cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân của bạn ngoài việc đánh vào hông và đùi trong và ngoài của bạn. Thêm vào đó, kiểu chuyển động bằng một chân thân thiện với cột sống hơn so với kiểu ngồi xổm hai bên.
Làm cách nào để bạn kích hoạt cơ mông trong khi nhào lộn?
Nếu bạn muốn cảm thấy cơ mông của mình nhiều hơn với động tác xoạc chân và các biến thể bằng một chân khác, hãy thử kết hợp hơi nghiêng người về phía trước, đặt dây quấn quanh 1 hoặc cả hai đầu gối, hoặc đặt trọng lượng bên ngoài cơ sở hỗ trợ của bạn.
