Nó không làm cho bạn ngủ chuyên gia Luis F. Buenaver, Ph. D., C. B. S. M. “Hầu hết cơ thể mọi người tự sản xuất đủ melatonin cho giấc ngủ.
Melatonin có khiến bạn thức giấc giữa đêm không?
Melatonin là một loại hormone mà não của bạn tạo ra một cách tự nhiên để kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Quá trình này gắn liền với lượng ánh sáng xung quanh bạn. Mức melatonin của bạn thường bắt đầu tăng sau khi mặt trời lặn và duy trì ở mức cao trong đêm. giảmvào buổi sáng sớm, giúp bạn thức dậy.
Melatonin sẽ giúp bạn ngủ trong bao lâu?
Trung bình, melatonin phát huy tác dụng trong vòng 30–60 phút. Melatonin không kê đơn có thể tồn tại trong cơ thể trong 4–10 giờ, tùy thuộc vào liều lượng và công thức. Mọi người nên tránh dùng melatonin vào hoặc sau giờ đi ngủ dự định. Làm như vậy có thể thay đổi chu kỳ ngủ-thức của họ và dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày.
Mất bao lâu để melatonin phát huy tác dụng?
Bổ sung melatonin thường bắt đầu phát huy tác dụng trong từ 20 phút đến hai giờ sau khi uống, đó là lý do tại sao Buenaver đề nghị dùng 1-3 miligam hai giờ trước khi đi ngủ.
Liệu 10 mg melatonin có giúp tôi ngủ ngon không?
Liều khuyến nghị của melatonin là từ 0,5 mg đến 3 mg, đủ để thúc đẩy giấc ngủ hoặc điều trị chứng chậm máy bay. Khi sử dụng melatonin ở liều lượng cao hơn, nó có xu hướng làm tăng cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
