Với đủ thời gian và sức lực, bất kỳ ai cũng có thể tập planche … Khi bạn đã có planche, có nhiều cách để thực hiện từ đó đến planche đầy đủ. Bạn không cần phải tuân theo một thứ tự chính xác của các bước tiến triển và bạn không cần phải đạt một số lượng cụ thể của bất kỳ bài tập nào để chuyển sang bước tiếp theo.
Bạn cần phải mạnh mẽ đến mức nào để thực hiện một kế hoạch?
Trước khi bắt đầu với bài tập đầu tiên, bạn cần có một số sức mạnh cơ bản. Bạn sẽ có thể thực hiện với tốc độ ít nhất 30 lần chống đẩy, 20 lần đẩy cơ tam đầuvà giữ tư thế plank trong 120 giây, trước khi bắt đầu với hướng dẫn này. Chống đẩy bằng tay cũng là một cách tuyệt vời để rèn luyện vai của bạn và chuẩn bị cho tư thế planche hoàn chỉnh.
Kế hoạch có ấn tượng không?
Đối với những người ít quan tâm đến thể dục, Planche là một bài tập bất chấp trọng lực trông rất thú vị. Đối với những người luyện tập thể hình và sức khỏe dẻo dai, Planche là một bài kiểm tra đáng kinh ngạc về sức mạnh của cổ tay, vai, cánh tay, ngực và sức mạnh cốt lõi … Crane Pose là Tư thế con quạ, nhưng với cánh tay duỗi thẳng.
Tại sao tôi không thể tập tuck planche?
Nếu bạn không thể chống chân khỏi mặt đất với tay chống xuống sàn, vấn đề có thể là thiếu sức mạnh vaiHOẶC thiếu hoặc cơ và cơ gập hông cường độ nén. … Khi bạn có thể, hãy hạ thấp chiều cao của các đồ vật dưới bàn tay của bạn cho đến khi bạn có thể giữ tấm ván cố định trên sàn.
Làm thế nào để bạn tổ chức một bài tập tuck?
Đặt tay xuống đất thẳng hàng với vaivà đảm bảo dang rộng các ngón tay. Ngả người về phía trước và đặt khuỷu tay của bạn vào bên trong đầu gối của bạn. Khi bạn đã ở tư thế này, hãy đẩy cùi chỏ ra ngoài và đưa chân lên khỏi mặt đất.
