Rest-pause là một kỹ thuật thể hình cổ điển thực hiện một hiệp tập đến thất bại, nghỉ một vài giây, sau đó ép lại nhiều đại diện hơn. Ý tưởng chỉ đơn giản là làm thêm một chút nữa ngay cả khi cơ bắp đã kiệt sức.
Tạm dừng tập luyện có được không?
Trừ khi bạn có huấn luyện viên muốn bạn sử dụng nút Tạm dừng theo một cách nhất định, còn lại bạn có nên tạm dừng hay không. Thêm vào đó, bạn không cần phải quyết định xem mình theo cách này hay cách khác. Tạm dừng vào những dịplà hoàn toàn tốt, nhưng bạn không nhất thiết phải sử dụng nó mọi lúc.
Có phải tạm dừng trong khi tập hợp không?
Thay vì thực hiện đại diện cuối cùng của mỗi hiệp là đại diện tạm dừng, bạn thực hiện các đại diện tạm dừng cho hiệp cuối cùng của một hoặc nhiều bài tập kết hợp trong thói quen tập luyện của bạn Đây là một cách đặc biệt tốt để kiểm tra mức độ căng thẳng cho hình thức của bạn, vì bất kỳ sai sót nào sẽ được tăng cường bởi sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy sau khi thực hiện một vài lần tập thông thường.
Tôi nên tạm dừng các đại diện tạm dừng trong bao lâu?
Giống như lần thứ hai tạ nặng lên, vận động viên muốn gian lận động tác. Thay vào đó, hãy cố gắng tạm dừng 3 đến 5 giây trên ngực. Tôi khuyên bạn nên sử dụng trọng lượng trong phạm vi 70-80% so với mức tối đa một lần thực hiện của bạn hoặc 7-8 trên thang tỷ lệ cảm nhận-gắng sức.
Tại sao Pause squats lại khó đến vậy?
Dừng squat ở phía dưới làm giảm đáng kể lượng căng thẳng đặt lên lưng dưới, nhưng lại khiến chân phải làm việc nhiều hơn để đẩy trở lại vị trí ban đầu. Điều này là do tạm dừng giúp chân có nhiều thời gian hơn để chịu căng thẳngvà tăng khả năng tuyển dụng cơ bắp.
