Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Dùng nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn, cũng như tăng tổng lượng protein hàng ngày của bạn. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân và tăng cơ.
Bạn có thể dùng casein sau khi tập luyện không?
Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, có thể thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Dùng nó có thể cải thiện sức khỏe của bạn, cũng như tăng tổng lượng protein hàng ngày của bạn.
whey hoặc casein có tốt hơn sau khi tập luyện không?
Giữa whey và casein, whey là chất bổ sung protein "nhanh hơn"vì các axit amin của nó được cơ thể bạn hấp thụ nhanh chóng. Trong khi casein là chất bổ sung "chậm hơn" - vì nó được tiêu hóa chậm hơn - cả hai loại protein này đều có thể giúp cơ bắp của bạn phát triển khi bạn tập luyện. Đó là bởi vì chúng tái tạo cơ bắp mệt mỏi sau khi tập luyện.
Casein có làm bạn tăng cân không?
Điều này có thể là do việc tiêu thụ casein làm giảm phản ứng insulin trong các bữa ăn tiếp theo, khiến cơ thể bạn sử dụng nhiều chất béo hơn. Ít nhất dựa trên kết quả của những nghiên cứu này, tiêu thụ protein trước khi đi ngủ, đặc biệt là casein, không ' Không có vẻ như 'làm cho bạn béo lên.' Thật vậy, nó thực sự làm tăng chuyển hóa chất béo
Khi nào tôi nên dùng whey và casein?
Whey protein vẫn là thực phẩm bổ sung tốt nhất để có sau khi tập luyện. Mặt khác, protein casein được dùng tốt nhất trước khi đi ngủNhư chúng tôi đã đề cập, casein nhỏ giọt nuôi cơ bắp của bạn trong tối đa bốn giờ, tạo ra một kịch bản mơ ước để xây dựng cơ bắp, đặc biệt là khi bạn đang ngủ gật.
