Dưới đây là 10 cách giúp bạn chống lại cảm giác muốn hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá khi cơn thèm thuốc lá ập đến
- Thử liệu pháp thay thế nicotine. Hỏi bác sĩ về liệu pháp thay thế nicotine. …
- Tránh các tác nhân gây ra. …
- Trì hoãn. …
- Nhai đi. …
- Đừng có 'chỉ một' …
- Nhận thể chất. …
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn. …
- Gọi tiếp viện.
Làm thế nào chúng ta có thể ngăn chặn thuốc lá?
Phòng ngừa có thể được thực hiện dưới hình thức các biện pháp cấp chính sách, chẳng hạn như tăng thuế các sản phẩm thuốc lá; luật chặt chẽ hơn (và thực thi luật) quy định ai có thể mua các sản phẩm thuốc lá; làm thế nào và ở đâu chúng có thể được mua; chúng có thể được sử dụng ở đâu và khi nào (i.e., chính sách cấm hút thuốc trong nhà hàng, quán bar và các nơi khác…
Làm thế nào để bạn ngừng thèm nicotine?
Làm thế nào để Đối phó với Sự thèm muốn
- Giữ cho miệng của bạn bận rộn với kẹo cao su, kẹo cứng và thức ăn giòn (lành mạnh).
- Sử dụng liệu pháp thay thế nicotine, như kẹo cao su, viên ngậm hoặc miếng dán.
- Đi dạo hoặc tập một số bài tập nhanh khi cơn thèm thuốc ập đến.
- Đến nơi công cộng, nơi bạn không được hút thuốc.
- Gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn bè.
- Hít thở sâu.
Làm cách nào để rèn luyện trí não để bỏ thuốc lá?
Đây là một số thủ thuật giúp bạn bắt đầu:
- Đừng bao giờ cho phép bản thân nghĩ rằng "Tôi cần hút thuốc." Đó là cách quá xúc động. …
- Đừng bao giờ cho phép bản thân nghĩ rằng "Tôi chỉ có thể có một cái." Thay đổi nó thành "Tôi có thể trở thành một người hút thuốc một lần nữa." Chúng tương đương nhau.
- Đừng bao giờ cho phép bản thân hình dung mình đang thích một điếu thuốc.
Tôi có thể thay thế việc hút thuốc bằng gì?
Không tốn nhiều công sức hay thời gian nhưng cũng đủ để thay thế thói quen ngoạm điếu thuốc
- Uống một cốc nước. …
- Ăn dưa chua thì là.
- Ngậm một viên kẹo chua.
- Ăn kem que hoặc rửa và đông lạnh nho trên tấm bánh quy để có một bữa ăn nhẹ đông lạnh tốt cho sức khỏe.
- Dùng chỉ nha khoa và đánh răng.
- Nhai kẹo cao su.
