Các nguyên nhân phổ biến khác của chứng mất ngủ bao gồm:
- Rối loạn sức khỏe tâm thần. Rối loạn lo âu, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là một dấu hiệu của bệnh trầm cảm. …
- Thuốc. …
- Điều kiện y tế. …
- Rối loạn liên quan đến giấc ngủ. …
- Caffeine, nicotine và rượu.
Tôi có thể giải quyết vấn đề về giấc ngủ của mình bằng cách nào?
10 Mẹo để Đánh bại Chứng mất ngủ
- Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. …
- Loại bỏ rượu và các chất kích thích như nicotine và caffeine. …
- Hạn chế ngủ trưa. …
- Tập thể dục thường xuyên. …
- Hạn chế các hoạt động trên giường. …
- Không ăn uống ngay trước khi đi ngủ. …
- Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái.
Tại sao tôi không thể đi vào giấc ngủ mà không có lý do?
Mất ngủ. Mất ngủ, không thể ngủ hoặc ngủ ngon vào ban đêm, có thể do căng thẳng, máy bay phản lực, tình trạng sức khỏe, loại thuốc bạn uống hoặc thậm chí do lượng cà phê bạn uống. Mất ngủ cũng có thể do rối loạn giấc ngủ hoặc rối loạn tâm trạng khác như lo âu và trầm cảm.
3 lý do khiến bạn khó ngủ là gì?
Nhiều người Mỹ khó ngủ. …
- Lịch ngủ không phù hợp. …
- Tiếp xúc ánh sáng quá nhiều trước khi đi ngủ. …
- Quá nhiều caffein. …
- Căng thẳng. …
- Tập thể dục quá muộn. …
- 6 Ý tưởng cho việc ngủ quên nhanh chóng. …
- Tắm nước ấm. …
- Giảm độ sáng của đèn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
Làm sao tôi có thể ngủ trong 10 giây?
Quân pháp
- Thư giãn toàn bộ khuôn mặt của bạn, bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
- Thả vai xuống để giải phóng căng thẳng và thả tay xuống ngang người.
- Thở ra, thư giãn ngực.
- Thư giãn chân, đùi và bắp chân.
- Giải tỏa tâm trí trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
